Dzień dobry. Ćwiczę od sześciu miesięcy, około 2-3 razy w tygodniu robię nogi i pupę. Czasami jak robię trening po trzydniowej (albo więcej, a czasem nawet po 2-dniowej) przerwie mam zakwasy. Jesli chodzi o odzywki to przed treningiem biorę BCAA i spalacz/L-karnityne. Na treningu pije BCAA i carbonic. Po treningu BCAA, carbonic i białko. Zakwasy [...]
Witam chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na ten plan i powiedział co ewentualnie do poprawy. Ćwiczę od lutego regularnie była siłownia gdy zamknęli robiłem trening na hantlach w domu jakiś obwodowy i teraz gdy otworzyli chciałbym wrócić z takim czyms. Myślałem tym planem na podstawowych złożonych ćwiczeniach się roztrenowac przypomnieć sobie co i [...]
[...] nogi ale łydki jakoś nie chcą rosnąć . Czytałem mnóstwo rzeczy na ten temat i pytanie do was czy robić łydki 3 razy w tyg ? Wtorek/czwartek/sobota mam taki plan we wtorek trening (30 na obu 15 na jednej itd) w czwartek wspiecia z cięzarem tak około 70/80 kg tak żeby zrobić 4x30 i w sobotę powtórka z wtorku Jak myślicie będzie dobrze czy coś [...]
Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie [...]
[...] masa? Mam 175cm wzrostu i waże 75kg, zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w ciągu tygodnia, ćwiczyłem trochę wczesniej, ogólnie cienko było z siłą i efektami mimo cięzkiej pracy na treningach i nie najgorszej diecie.Proszę poradzić jak zaczynać, Jaka dieta i trening.Z góry dzięki ! Forma... : http://zapodaj.net/79aa7bff57741.png.html [...]
Witam, Po oczytaniu tematu suplementacji na diecie ketogenicznej zdecydowałem się skorzystać z cytruliny i beta-alaniny 2 razy na 5 treningów w tygodniu. Z tego co przeczytałem najlepiej jest je przyjąć na godzinę przed treningiem. Swoje treningi zawsze zaczynam od 45 minut aerobów i przechodzę na trening siłowy. Czy przyjmowanie owych suplementów [...]
Witam, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, 57 kg wagi oraz około 18%bf. Potrzebuję pomocy z oceną planu FBW. Mój staż to 3 miesiące. Taki trening wykonywałbym 2-3 razy na tydzień. Trenuję sporty walki oraz jeżdżę dużo na rowerze. Przysiady ze sztangą 4 10 Podciąganie nachwytem z gumą 4 8 Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 Dipy na triceps 3 10 [...]
[...] Ważę 66 kg i 181 cm wzrostu. Kilka moich wyników : Wyciskanie - 86kg Podciąganie - 17 Pompki - 68 Dodam że mogę trenować do 4 razy w tyg. Próbowałem i fbw i split i Splitem ćwiczy mi się lepiej ponieważ trening fbw jest trochę długi i nie mam już siły w końcowych partiach. Natomiast jeśli fbw będzie lepsze według was to się przestawię na fbw.
Cwicze na siłowni od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu push/pull. Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje a raczej czy sa to dobre cwiczenia i w dobrej ilosci serii. na 1 treningu robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie [...]
Witam, Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło 3165 kcal aby przybrać na masie. Ułożyłem sobie taką dietę - proszę o ocenę oraz propozycję co można zmienić. W diecie jest 2 razy gainer bo ciężko mi zjeść tyle normalnego jedzenia. Pierwszy posiłek co drugi dzień zamieniam na jajecznicę z 4 jajek i do tego 3 kromki ciemnego pieczywa z sałatą i [...]
[...] na 2000 kacl i tego się trzymałem. Teraz pora odpocząć i jak rozumiem powinienem wejść na zero które wg wzoru wynosi 2919kacl. I tu moje pytanie. Te 900 kacl z dnia na dzień dołożyć, czy dodawać po trochę ? I jak długo zostać na zerze? 3 razy w tygodni trening z gumami oporowymi po ok 60 min Zmieniony przez - skrugee w dniu 2021-02-06 11:50:09
[...] sie najlepiej. jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy. I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić to na 2 treningi? W wypadku 2 treningów jak połączyć partie? chcialbym trenowac 4-5 razy w tygodniu pozdrawiam
[...] bf. Moim celem byłoby zbudować fajna sylwetkę w stylu fitness, raczej nie chciałbym być duży z uwagi na to że planuje grać w tenisa długo. Tylko jakie kroki podjąć? Dać dietę na delikatny plus wliczając tenisa i cardio i dorzucić jakieś fbw 3-4 razy w tygodniu? Będzie to miało jakiś cel czy raczej przy takiej aktywności trening za wiele nie da?
[...] planem fbw od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas poradę jak dobrze do dopasować do siebie.Czy moze jednak zwykły trening fbw w moze lekko odmienionej formie bedzie [...]
[...] od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego: 180g białka - 740 kcal 90g tłuszcu - 810 kcal 160 g węgli - 650kcal Do tego minimum 4 razy w tygodniu chcę dorzucić trening domowy FBW z gumami oporowymi (docelowo chce to robic codziennie) Czy takie makro są wporządku?
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
[...] przez co ćwiczę nawet do 5-6razy w tygodniu. Po prostu idę codziennie rano na siłownie i siedzę z 2h + aeroby (rowerek, arbiterek). Czy nawet jeżeli mam siłę i ochotę na trening, ale byłem 2-3 razy z rzędu to mam zrobić przerwę na regeneracje mięśni? Przybliżcie mi to proszę, dzięki pozdro. PS --> Ćwiczę od 4-5 miesięcy. Wiek 19 Wzrost 185 [...]
Hej, w najbliższym czasie ze względu na zdrowie będe musiał przerwać trening na siłowni na 2-3 msc, nie będe trenował też nóg. Chciałbym chociaż trenować w domu 2 razy w tygodniu w miarę możliwości. Jedyny sprzęt jaki ma to hantle, każda 15kg, rozkręcane także na 1 hantli mogę mieć ponad 20kg. Moim celem przez ten okres jest jak najlepsze [...]
Mam pewną sprawę, bo się tak zastanawiam. Czy trening na siłowni, w którym jednego dnia ćwiczy się wszystkie partie ciała, ma sens? Generalnie wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są [...]
Witam. Jestem na redukcji już 6 miesięcy. Schudłem 13 kilo, obecnie ważę 80 kg przy 178 cm wzrostu. Zaczynałem od 3000 tyś kcal obecnie mam 2300 kcal 200 g B 80g T reszta węgle Pas 83 cm i nie chce iść dalej, pomimo spadku wagi około 500 gr na tydzień. Chciałbym jeszcze zejść z tego pasa bo jeszcze trochę fatu zostało. Nie wiem czy uciąć jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
